最近的一项研究表明，久坐与死亡率、罹患心血管疾病和癌症的风险均存在正相关，而且不论其余时间内你如何热爱运动，这种正相关仍然存在。这些发现无疑让我们之中那些长期必须在办公室一坐N个小时工作的人感到惊慌。
久坐被指控的坏处不仅包括减缓新陈代谢，还会让我们的下肢缺乏肌肉活动。在久坐之中插入哪怕只有一到两分钟的活动也是大有裨益的。对工作中的久坐，跑步机办公桌是个很具创意的解决方案，不过绝大多数人都没有足够的空间(和钱！)在他们的办公环境里添一个跑步机。我们需要另外的点子，而且要快，久坐的工作正在缓慢地侵蚀我们的健康！
长时间久坐 谁为我们的健康买单
下面这个方法不仅免费，也不需要器械不需要空间，能让你的下肢血液流动，还有可能成为你一天之中最大的乐趣！
8小时工作日锻炼挑战
8小时工作日锻炼挑战需要你：每隔一小时花一分钟进行一小点轻微的身体运动，这就足够打破久坐的不良习惯了。
大约一年前，为了促进我们自己进行腹部锻炼，有两名资深人士在Twitter上开始了一个名为#每日撑举的健康挑战：每天做1分钟腹部撑举，并以#每日撑举#的标签在Twitter上发布。撑举是一种能增强核心肌群、腹部和腿部的简单锻炼。超过4000人参加了他们这个1分钟健康挑战。
8小时工作日锻炼挑战
为了打破工作日的久坐，他们把这个每日撑举改进成#每小时撑举挑战，需要人们在每天八小时连续工作中每隔一小时完成一个撑举。其它的每小时健康锻炼也在Twitter上涌现出来——深蹲、俯卧撑、弓步蹲。这些都是快捷、简单、无需器材的锻炼方法，人们以前可能都想要进行，却苦于无法在一天中找到合适的时间。人们的每小时挑战则强迫你在繁忙的一天中停下1分钟(或更短时间)做些运动。这不正是人们在工作日中所需要的吗？暂停一下？
8小时工作日锻炼挑战
其实你可以或者说也应该加入这项挑战：工作日中每隔一小时花1分钟(或者15秒、30秒)做一个撑举，一小组俯卧撑、深蹲、弓步蹲、或者任何简单的步移只需一步的锻炼。你也可以不必一定在办公室，你在家带孩子时，出去跑腿时，休假时，都可以。当你自己每天都进行这项每小时锻炼挑战时，社交媒体会帮你加强义务感和乐趣。这里有几个把你的工作日锻炼挑战变得社交化的小贴士。
如何开始
8小时工作日锻炼挑战
在Twitter上参加#每日撑举革命，并关注Shannon Colavecchio，一位健身教(@badassfitCEO)，每周都发布各种不同的挑战项目。或者，用你自己的标签开始一项挑战吧。给你的挑战取个名字，邀请你的几个同事或Twitter粉参加，当然只是自己做也可以。每次我们自己开始一项挑战，总会有些同道者跳出来加入的。
从小着手
如果你开始一天中频繁重复一项新的锻炼，确保每次都在小量、可控的范围内*。第一次一定要感觉毫不费力就能完成，因为你会发现越往后完成就越困难。每天都变一变锻炼方式，会让你的锻炼更丰富全面。
8小时工作日锻炼挑战
谁有时间
当我们开始进行每小时锻炼挑战时，自然会有人问到，谁整天都有时间做撑举？
8个撑举需要8分钟。其实人们的生活还不至于糟糕到连8分钟都挤不出来，并且这8分钟是用于降低人们患病的风险。事实上，你还会发现工作日中短暂停下进行锻炼还能提高人们的工作效率。锻炼也能防止"撞墙"的感觉——通常在下午，许多人都是这样的一个状态：看电脑看得眼睛都直了、连续写东西几小时大脑都死机了、坐太久了心浮气躁时会有这种感觉。另外，你还会惊喜地发现，一天过得好快！
8小时工作日锻炼挑战
不喜欢用SNS
召集一些同事，用线下的方式讨论一同进行锻炼挑战。你们不一定非要用社交媒体彼此报告情况，即时通讯软件、短信、邮件甚至传统的对话都可以帮助你们彼此交流各自的进展。
专为此目的的Twitter
8小时工作日锻炼挑战
如果你觉得用你的主账号发布锻炼相关的微博不太舒服，可以开个小号专门干这个。你愿意的话甚至可以匿名。假名，假地点，装成阿凡达都行。人们在twitter上互粉的很多人我都不知道真名，不认识真人，这一点也不妨碍其中的乐趣。
让你的一分钟小锻炼变得有趣
8小时工作日锻炼挑战
我们工作日一起做撑举时，试过用各种比如橄榄球队、早餐谷物名字、汽车型号、水果什么的来命名，好让时间过得快一点。这个游戏总是令人捧腹。有些人在和同事一起锻炼的时候，他们用汽车型号命名做得好好的时候大喊了一声"龙舌兰！"这就是令人捧腹的一天！如果你是自己一个人做，你也可以利用这段时间在脑子里列个未完成任务清单，或者祈祷，冥想什么的。
副作用
8小时工作日锻炼挑战
小心，当你对办公室锻炼挑战正入迷时，你也会发现一些奇怪的副作用：裤腰松了，肌肉紧致了，异常开心，还有爆发的能量和创意！自己把握(不把握)进度哦。
*开始任何一项锻炼项目时，切记首先咨询医师。
