2018年11月26日

抑郁症患者,先放过自己

给抑郁患者的一句话: 只有自己先放过自己, 抑郁症才会放过你

我抑郁后,进行药物和辅助治疗已有大半年了,期间情绪起伏反复,生活剧情辗转腾挪,和家人、恋人、身边同学的关系有了我无法控制的变化,也让自己的信心和耐心耗到接近底线。从一开始的热切求助到后来的自我怀疑、灰心失望,到痛定思痛,我对自己的生活、对自己和世界相处的方式有了新的理解。

为什么我会得抑郁症?抑郁症到底是什么?造成现在这一切的其实是我自己的错吗?我是不是真的很失败?我……还值得活在这个世界上吗?这些问题盘桓在脑海中翻来覆去想了无数遍。看了好些抑郁症的书、吃了很多药、见了好几个医生、接受了许久的心理咨询,我还是会有情绪失控、陷入黑暗谷底的时刻。



现在我的回答是:不要再纠结为什么自己会变成这样。世间之事的确都有因果,可凡人的智慧未必都能马上参透。也许是你的成长经历、也许是你的家族基因、也许是你一直以来的认知方式、也许是你巨大深埋的潜意识、也许仅仅就是因为大脑中五羟色胺的浓度奇怪地一直降低……总之,所有的这些过去,造就了现在的你。没办法,这就是我啊。

我甚至不再觉得世间的事有分绝对对错。所有生命都在流动,事物在按照自己的轨道发展。抑郁只是一个信号,告诉我自己和世界相处的方式出现了问题——不一定是我全错,或者这个世界全错。但我知道,我如果还想生活下去,我无法改变世界运行的规律,我只能改变对我自己的处理方式:收起自己的内心和表现的分裂,坦然面对抑郁,寻求帮助。下面分享几点我对抑郁的心得体会,希望能够帮助到大家。

1.尽快就医。去医院精神科/心理卫生科就诊,以及规律地去见自己的咨询师。按时服药,切勿擅自停药。

2.停止责怪自己,虽然这很难。自责可能是我们根深蒂固由来已久的思维模式。但是,试着给自己的大脑装个小铃铛吧。每次开始习惯性自责,就“叮”地提醒一下自己:请呵护一下生病的心吧。

3.调整自己的认知方式,做一些容易让自己有成就感的事,并记得肯定自己。嗯,没错,我现在就是mess up,我的信心是崩塌了,那我就慢慢重建,重建就是很难的。也许我就是需要比别人多的时间和努力去完成这项工作,我知道如果我给自己太大压力我会崩溃,那我就计划更充裕的时间好了。一步一步来,完成一步都很了不起,对我而言。

4.克服病症耻辱感,去和别人建立连接。寻求你真正信赖的可靠的朋友的帮助。远离无法理解你的、指责你的人。从前我十分看不起凡事流露软弱的人,总觉得这是博同情、造成他人困扰的不负责任的方式。直到我觉得再也无法独自承受痛苦,试着一点点跟信任的朋友袒露自己的情况。有朋友陪伴着面对自己的痛苦,得到真实的连接感,它给了我力量。因此现在,即使独自又陷入万般灰心的境地,我常感念起他们给予我的温柔的关切的爱。就像一条绳索,连接着我和他们,维系着我对自己的信心。

5.不要怕,要耐心。如果长期陷在抑郁情绪里,不要幻想着看一个故事、听一个道理,就突然顿悟改变了自己日积月累的思维模式、甚至以为可以控制潜意识。从可以改的开始入手,一点一点斗争,记得时刻给自己肯定,因为这爆发的痛苦矛盾,很可能就是由于之前你对自己的感受的忽视造成。

这份痛苦也许会很快过去,也许会终身相随。对我而言,它是一场很漫长的战役,要慢慢打。而这些,也是我的生活的一部分。

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